مدیریت و کاهش استرس
آرامش را دوباره بسازید
استرسِ مزمن روی خواب، خلق، تمرکز و حتی سلامتِ جسم اثر می‌گذارد. مدیریتِ استرس مهارتی آموختنی است. یارا شما را به متخصصانی وصل می‌کند که این مهارت را به شما میآموزند.
۲۴/۷ در دسترس
پاسخگویی سریع
مدیریت استرس چیست؟
مدیریت استرس مجموعه‌ای از مهارت‌ها و راهبردهاست که به شما کمک می‌کند منابعِ استرس را بشناسید، واکنشِ بدن و ذهنتان را آرام کنید و به‌جای فرسوده‌شدن، سالم با فشارها کنار بیایید. این کار اغلب با تکنیک‌های شناختی-رفتاری و ذهن‌آگاهی انجام می‌شود و در یارا آنلاین در دسترس است.
چرا درمانِ مدیریت و کاهش استرس را در یارا انتخاب کنید
شناختِ منابعِ استرس
درمانگر به شما کمک می‌کند بفهمید چه چیزهایی بیشترین فشار را می‌آورند تا هوشمندانه با آن‌ها روبهرو شوید.
تکنیک‌های آرام‌سازیِ فوری
مهارتهای تنفسی، ذهن‌آگاهی و آرام‌سازیِ عضلانی برای کاهشِ سریعِ استرس در لحظه.
تعادلِ کار و زندگی
راهکارهایی برای مرزگذاری، اولویت‌بندی و پیشگیری از فرسودگی.
محافظت از سلامتِ جسم
با مدیریتِ استرس، از اثرِ آن بر خواب، فشارِ خون و ایمنیِ بدن هم می‌کاهید.
روانشناسانِ متخصصِ یارا
با روانشناسانِ فارسی‌زبانِ تأییدشده، از هر کجا جلسه بگیرید
علیرضا باغبان
من دانشجوی دکتری روانشناسی بالینی هستم، سابقه فعالیت من شامل کار بالینی، پژوهش و ترجمه منابع علمی در حوزه آسیب‌های دوره کودکی و اختلال استرس پس از آسیب پیچیده است. حوزه‌های اصلی کار من تنظیم هیجان، روابط بین‌فردی، افسردگی، اضطراب و تروما است. در درمان از رویکردهای مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی–رفتاری استفاده میکنم و هدفم ایجاد فضایی امن برای رشد و تغییر مراجعان است.
هر جلسه
ستاره مرندی
روان‌درمانگر تحلیلی با رویکرد روابط ابژه تحت نظارت بالینی مرکز روان تحلیلی ایرانیان. رویکرد من در جلسات درمانی بر پایه همدلی، شنیدن فعال و ایجاد ارتباطی امن و انسانی است. هدفم این است که هر مراجع بتواند با شناخت بهتر خود، تصمیم‌های آگاهانه‌تر بگیرد و کیفیت روابط و زندگی‌اش را ارتقا دهد.
هر جلسه
بهار ایروانی
من بهار ایروانی فارغ التحصیل کارشناسی ارشد مشاوره خانواده از دانشگاه علامه طباطبایی تهران و کاندیدای دکتری تخصصی مشاوره از دانشگاه آزاد تهران با تجربه کاری ۵ ساله در حوزه روان‌درمانی هستم. رویکرد درمانی من انسان‌گرا با مکتب درمانی EFT و زوج درمانی با رویکرد سیستمی است. اتاق درمان در نگاه من فرصتی است برای تجربه و ایجاد رابطه امن، که مراجع و درمانگر در فضایی برابر به گفتگوی عمیق و حل و فصل گره‌های روانی می‌پردازند. زمینه‌های تخصص من در حوزه درمان فردی اضطراب، تنظیم هیجان، افسردگی و اختلالات خلقیدر درمان زوجی تعارض های زناشویی و پیش از ازدواج است.
هر جلسه
امیرحسین حیدری
نگاه تحلیلی و اندیشهٔ روانکاوانه در نظر من، همراه با فضایی امن و حرفه‌ای، می‌تواند بستری برای اندیشیدن به خویشتن، تن و تجربه‌های زیسته فراهم کند؛ به‌ویژه آنجا که اضطراب، روابط تکرارشونده یا تنش‌های بدنی زندگی را دشوار میکنند. تجربهٔ تحلیل فردی و آموزش روانکاوی برای من راهگشا بوده و باور دارم این فرایند، با اختصاص زمان کافی، می‌تواند به گشودن گره‌های فردی و بهبود کیفیت زندگی بینجامد. طبق سنت روانکاوی، مطالعه، تحلیل فردی و سوپرویژن را به‌صورت موازی و پیوسته دنبال میکنم.
هر جلسه
سپیده عجمی
سپیده عجمی هستم کارشناس ارشد روانشناسی بعد از پایان تحصیلات، تصمیم گرفتم فقط به مدرک تکیه نکنم و با شرکت در دوره‌های تخصصی، علم روانشناسی رو به تجربه‌های واقعی زندگی پیوند بزنم. الان با افتخار با مراجعین داخل و خارج از کشور کار میکنم و به صورت منظم، از اساتید حرفه‌ای ام سوپرویژن می‌گیرم. چون باور دارم یه درمانگر باید خودش هم در مسیر رشد و درمان باشه. ما درمانگرها مسئول سلامت روان خودمون هم هستیم. وقتی آگاهانه با مراجع کار می‌کنیم از انتقال ناخودآگاهامون جلوگیری می‌کنیم و همراهی عمیق‌تری می‌سازیم. رویکرد اصلی من در اتاق درمان: روان‌تحلیلی با احترام، عمق، و نگاه انسانی تلاشم اینه که هر آنچه آموختم رو در مسیر درمان به کار بگیرم. پس رویکردی تحلیلی، انعطاف‌پذیر و رابطه‌محور دارم. در اتاق درمان، برای من مهمه که: نه فقط رفتار مراجع، بلکه احساسات و نیازهای نادیده‌گرفته شده‌ش رو بفهمم.و درجهت بهبودوضعیت مراجعم تلاش کنم.
هر جلسه
آناهیتا افخمی
آناهیتا افخمی، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی، روان‌درمانگر و سکس‌تراپیست دارای مجوز، با بیش از۱۲ سال تجربه در کمک به افراد برای بهبود سلامت روان و روابطشان است. او دارای پروانه اشتغال تخصصی روانشناسی بالینی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران بوده و عضو انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، انجمن سلامت جنسی ایران، انجمن علمی روان‌درمانی ایران، جمعیت علمی پیشگیری از خودکشی ایران و دپارتمان طرحواره‌درمانی ایران است. وی دارنده دیپلم جامع علوم اعصاب از دانشگاه Duke آمریکا و آموزش‌دیده در رویکردهای درمانی، به‌ویژه درمان شناختی-رفتاری (CBT) و طرحواره‌درمانی است. او دانش علمی را با همدلی و درک عمیق ترکیب می‌کند و فضایی امن و بدون قضاوت برای مراجعان فراهم می‌آورد. آناهیتا نویسنده مقالات و مطالبی در زمینه سلامت روان، روان‌درمانی و بهداشت جنسی است که هدفشان کاربردی و قابل‌فهم کردن دانش روانشناسی برای همه است. تمرکز او بر توانمندسازی مراجعان برای غلبه بر چالش‌ها، تغییر الگوهای ناسالم و ساختن زندگی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر است.
هر جلسه
پرسش‌های پرتکرار
خیر. استرسِ کوتاه و به‌اندازه می‌تواند انگیزه‌بخش باشد؛ مشکل زمانی است که استرس مزمن، شدید و مختل‌کننده شود.
همین امروز درمان را شروع کنید
در چند دقیقه، مناسب‌ترین روانشناس را برای شرایطِ خود بیابید.